콜라겐 효능? 저분자 콜라겐? 콜라겐의 진실

나이가 들면서 서서히 주름은 늘어나고, 피부는 노화되고 많은 사람들은 고민을 합니다. 그래서 피부 노화를 방지하는 영양제를 검색하다 보면 어김없이 나오는 것이 바로 '콜라겐'입니다. 오늘은 이 콜라겐이 무엇인지와 콜라겐을 섭취하면 정말 피부가 좋아지는지 대해서 알아보겠습니다.

 

콜라겐의 효능

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콜라겐의 효능

콜라겐이란?

먼저 '콜라겐'이란 무엇일까요? 콜라겐은 우리 몸을 구성하는 단백질 중에서 3분의 1을 차지하고 있습니다. 이 콜라겐에 대해서 자세하게 알아보기 전에 먼저 알아두면 좋은 것이 있는데 바로 '세포외 기질'입니다. 이 세포외 기질은 세포와 세포 사이의 공간을 채워주는 물질로 세포들을 보호하고 조직을 지지해주는 역할을 합니다. 형태를 갖춰야 하는 모든 조직에 분포되어 있다고 생각하면 되는데 이 세포외 기질이 형태를 유지하고 있는 것들은 혈관, 피부, 뼈, 수정체, 장기, 점막, 근육, 인대 등 우리 신체의 거의 대부분입니다. 그런데 이 세포외 기질이 나이가 들면서 산화 스트레스, 당 독소, 활성산소 같은 것들로 노화가 됩니다. 이때 노화를 억제하려면 이 세포외 기질을 채워줄 만한 내부 물질들을 새롭게 공급해줘야 합니다. 이 세포외 기질 구성 물질들이 바로 히알루론산, 콘드로이친 등 여러 가지가 있고 그중에 대다수를 차지하는 것이 바로 콜라겐입니다.

 

 

콜라겐의 효능

피부와 콜라겐 관계

피부와 콜라겐은 어떤 관계가 있을까요? 우리의 피부는 표피, 진피, 피하지방으로 구성돼 있습니다. 이렇게 층이 분리돼 있는데 그중에 가운데 위치하고 있는 진피층에는 콜라겐, 엘라스틴, 글리코사미노글리칸 등이 포함돼 있습니다. 이것들이 피부의 탄력을 유지해주는 역할을 합니다. 진피층에 들어있는 콜라겐은 나이가 들수록 노화가 되면서 줄어들기도 하고 햇볕을 많이 받으면 줄어들기도 합니다. 이 과정 중에서 진피층이 울퉁불퉁해지면 주름이 생기기 시작합니다. 다시 말해 콜라겐 합성이 충분히 이루어질수록 피부에 탄력이 좋아지고, 우리 몸의 여러 조직에서도 활용될 수가 있습니다.

 

 

콜라겐의 효능

먹는 콜라겐 효능?

먹는 콜라겐, 결론부터 말하자면 효과가 거의 없다, 미미하다고 볼 수 있겠습니다. 왜냐하면 이 콜라겐은 섭취하는 방식으로는 배 속에서 소화효소에 다 분해가 됩니다. 그렇기 때문에 피부나 조직까지 갈 수가 없습니다. 돼지 껍데기, 닭발 같은 이런 음식들이나 콜라겐 영양제 이런 것들은 우리 소화기관에 들어가게 되면 식도, 위, 장 이렇게 지나가면서 순차적으로 잘게 부수어지고 분해됩니다. 따라서 콜라겐을 섭취를 해도 피부에 들러붙지 않고 잘게 부서진 콜라겐은 아미노산, 디펩타이드, 트리펩타이드 같은 것들이 흡수됩니다. 이렇게 분해된 아미노산, 디펩타이드, 트리펩타이드 같은 것들은 대부분 에너지원으로 사용되거나 몸속에 여러 가지 다양한 형태로 저장이 됩니다.

 

그럼 왜 콜라겐으로 흡수가 되지 않고 효과가 없는 걸까요? 분해된 콜라겐이 작용하기 위해서는 콜라겐을 만드는 세포가 분해된 이 콜라겐들을 다시 재생성시켜야 합니다. 콜라겐을 단순히 많이 섭취한다고 콜라겐이 많이 생성되는 것이 아니라 이 분해된 것들이 다시 우리 몸에 맞는 콜라겐의 형태로 재조합을 해야 우리 몸에서 콜라겐으로서 작동을 하게 됩니다. 그렇기 때문에 이와 같은 이유들 때문에 콜라겐을 먹거나 발라도 콜라겐의 합성에는 큰 영향을 미치지 않는 것입니다.

 

 

 

 

콜라겐의 효능

그렇다면 '저분자 콜라겐 펩타이드'는 어떨까?

위와 같은 근거들이 나오기 시작하니까 제약회사들에서는 마케팅 방식을 바꾸기로 합니다. 바로 '저분자 콜라겐 펩타이드'를 밀기 시작하는데요. 저분자 콜라겐 펩타이드는 기존에 섭취하는 콜라겐보다 훨씬 작은 분자로 이루어져 있기 때문에 콜라겐을 생성하는 세포들을 촉진시킨다는 연구 결과들과 함께 콜라겐의 증가, 주름의 개선, 탄력 증가 이러한 것들을 주장하고 있습니다. 하지만 이런 연구 결과들은 작은 규모의 연구 결과들이 대부분이었고, 대규모의 사람들을 대상으로 한 연구는 없었습니다. 즉 콜라겐은 확실히 증명된 부분이 없기 때문에 효과가 확실하지 않다고 볼 수 있습니다.

 

그럼 콜라겐 합성에 도움 되는 방법은?

이렇게 먹는 콜라겐이나 저분자 콜라겐 펩타이드도 효과가 별로 없다면 어떻게 해야 할까요? 진부한 얘기겠지만 생활패턴을 바꿔서 우리 몸 자체에서 콜라겐이 분해되는 것을 방지하고 생성을 촉진시키는 것이 제일 중요합니다. 몸속의 콜라겐 합성은 20대의 최고점을 찍고 30대에 서서히 줄다가 40대 이후에 급격하게 감소됩니다. 이렇게 급감하는 콜라겐의 분해를 억제하고 생성을 촉진시키려면 방법은 아래와 같습니다.

 

• 자외선 차단 (선크림 잘 바르기)
• 규칙적인 수면
• 꾸준한 운동
• 술, 담배 금지
• 탄수화물 위주의 식단을 자제하고, 단백질 위주의 식단으로 먹기

 

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지금까지 '콜라겐'에 대해서 알아보았습니다.

감사합니다.

 

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