오메가3와 항상 함께 언급되는 영양제가 있죠? 바로 크릴새우로 만든 '크릴 오일'인데요. 수많은 언론 매체들이 크릴 오일의 다양한 효능을 주장하고 있는데요. 그럼 과연 크릴 오일이 과연 어떤 효능이 있는지와 오메가3와 비교해서 어떤 차이가 있는지 알아보도록 하겠습니다.
크릴오일 오메가3 차이
오메가3
먼저 크릴 오일에 대해서 말하기 전에 오메가3에 대해서 알아볼 텐데요. 일반적으로 오메가3라고 하는 것은 어류에서 추출된 지방산 다리가 3개 있는 형태의 트라이글리세라이드 성분입니다. 이 오메가3 지방산에는 DHA, EPA, 알파-리놀레산 등이 함유되어 있고 이 자체로는 당연히 순도가 많이 떨어지기 때문에 정제를 통해서 가공하게 됩니다. 오메가3는 많은 효능들이 있는데 다양한 연구와 검증을 통해서 오메가3 중 일부는 이미 의약품으로 인정까지 받고 있습니다.
우리가 흔히 알고 있는 고지혈증의 여러 가지 형태 중에서 중성지방 수치가 높은 사람들이 있습니다. 그 중성지방 수치를 떨어뜨리는 것이 바로 오메가3가 하는 역할입니다. 이미 고순도의 정제를 통해서 만들어진 오메가3는 에틸에스터, 카르복시산 형태로 환자들의 고중성지방혈증을 치료하기 위한 약재로 쓰이고 있습니다. 또한 우리가 시중에서 구매해서 먹는 건강식품들은 대부분 RTG 형태로 가공된 세 배 높은 순도의 오메가3이기 때문에 어느 정도의 접근성과 효능은 검증되었다고 볼 수 있겠습니다.
알티지 오메가 3 효능 , 고르는 법
오늘은 '알티지 오메가 3 효능', '오메가 3 고르는 법', '오메가 3 복용법', '오메가 3 하루 섭취량', '오메가 3 부작용' 등 '오메가 3'에 대해서 알아보겠습니다. '오메가 3'란 DHA, EPA, 알파 리놀렌산 같
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크릴 오일
'크릴 오일'은 크릴새우에서 추출된 성분입니다. 어류에서 추출된 지방산 다리가 두 개 달려있는 인지질의 형태로 존재하게 됩니다. 또한 대부분 '아스타잔틴'이라는 성분이 미량으로 들어있는 특성이 있습니다. 대부분 여기 포함되어 있는 인지질과 아스타잔틴 성분을 강조하면서 효능이 좋다고 말하고 있습니다.
크릴 오일 장점
- 오메가3보다 작은 크기의 알약 사이즈
- 오메가3보다 상대적으로 비린내가 적은 편이다.
- 위장장애가 덜하다.
- 생선 알레르기 있는 사람도 섭취할 수 있다.
크릴 오일 단점
- 크릴 오일 대부분이 건강기능식품이 아니라 식품으로 분류됐기 때문에 체계적인 관리를 못 받는다.
- 오메가3보다 가격이 훨씬 비싸다.
그럼 과연 크릴 오일을 먹는 것이 좋을까?
일단 기본적으로 크릴 오일의 효능에 대한 연구결과가 매우 빈약합니다. 크릴 오일에서 강조하고 있는 인지질은 단순히 오메가3 지방산을 거드는 역할 정도로만 알려져 있고, 함유된 양 자체가 적기 때문에 의미가 있을 만큼의 효능을 나타내지 못하고 있습니다.
또한 눈에 좋은 성분이라고 말하는 아스타잔틴은 그 효과가 확실하지 않을뿐더러 연구 결과에서 효과가 있다고 말하는 섭취량은 크릴 오일에 들어있는 아스타잔틴의 양보다 훨씬 더 높은 양입니다. 4~12mg 정도의 아스타잔틴을 먹으면 눈에 좋을 수 있다는 연구 결과들이 있는데, 실제로 크릴 오일의 하루 섭취량에 포함돼 있는 아스타잔틴의 양은 0.1~0.8mg 사이입니다. 이렇게 굉장히 미량이라서 4mg, 12mg 이렇게까지 많이 섭취할 수가 없습니다. 즉 의미가 없다고 봐도 무방한 수준입니다.
더구나 핵심 성분인 EPA와 DHA를 살펴봐도 결과는 다르지 않습니다. 동일한 양을 섭취했을 때 오메가3에서의 성분 함유량은 800~1000mg 정도 됩니다. 하지만 크릴 오일은 180mg를 섭취하게 됩니다. 이렇게 EPA, DHA의 함량 자체가 굉장히 차이가 납니다. 흡수율은 크릴 오일이 더 높지만 양 자체가 너무 조금 들어있어서 현재로서는 크게 의미가 없습니다.
크릴오일 부작용
크릴 오일은 부작용도 있는데, 크릴 오일의 원료인 크릴새우는 미세 플라스틱을 바닷속에서 섭취하고 있기 때문에 크릴 오일을 섭취하게 되면 우리 몸속에 미세 플라스틱이 축적이 될 수밖에 없습니다.
크릴 오일을 중성지방을 낮추기 위해서 먹는 것이라면 오메가3을 먹는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 또한 눈 건강을 위해서 크릴 오일을 먹는다고 하면 아스타잔틴이 미량 들어있는 크릴 오일보다는 차라리 다른 눈 영양제를 먹는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 결론적으로 미미한 효능의 비싼 크릴 오일보다는 오메가3를 먹는 것이 더 효과적이라고 볼 수 있겠습니다.
지금까지 크릴오일 효능 및 부작용과 크릴오일 오메가3 차이에 대해서 알아보았습니다.
감사합니다.
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