셀레늄 효능 부작용 / 셀레늄 하루 권장량 / 셀레늄 많은 음식

안녕하세요. 이번 포스팅에서 알아볼 내용은 바로 '셀레늄'입니다. 다소 생소할 수도 있는 이 '셀레늄'이라는 성분은 우리 몸에서 과연 어떤 역할을 하며 왜 꼭 필요한지와 셀레늄 효능, 셀레늄 부작용, 셀레늄 하루 권장량, 셀레늄 많은 음식 등 셀레늄에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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셀레늄

셀레늄은 체내의 여러 가지 작용에 필수적인 미량의 무기질이며 항산화 물질입니다. 강력한 항산화력으로 세포만 손상을 일으키는 과산화수소와 같은 활성산소를 제거해서 신체 조직의 노화와 변성을 막아주거나 그 속도를 지연시켜줍니다. 그래서 이 셀레늄은 신체 내에서 생산된 과산화수소를 분해해서 과산화수소에 의한 손상을 방지시켜주는 효소인 글루타티온 과산화효소라는 성분으로서 우리 몸안에 존재하게 됩니다.

 

유기 셀레늄 / 무기 셀레늄

셀레늄은 효모 형태의 유기 셀레늄과 아셀렌산 나트륨이라는 무기 셀레늄으로 분류되게 됩니다. 이 두 가지 형태 중에서 흡수율 자체는 유기 셀레늄이 더 높고 생체 이용률이나 항산화 작용 자체는 무기 셀레늄이 조금 더 좋습니다. 이 셀레늄이 식품 내의 유기 셀레늄으로 공급되게 되면 거의 완전히 흡수되지만 아셀레산 나트륨이라는 무기 형태로 섭취 시에는 여러 가지 인자들의 영향을 받기 때문입니다. 사실상 일반 사람들이 건강을 목적으로 섭취할 때는 흡수율이 좋은 일반 유기 셀레늄으로 섭취하는 것이 좀 더 나을 수도 있습니다. 그렇지만 영양제 속에 포함되어 있는 무기 셀레늄의 형태로 섭취하는 것도 크게 문제가 되지는 않습니다.

 

 

 

 

#1 셀레늄 효능

셀레늄의 항산화 작용은 해독 작용과 면역 작용을 증진시키게 되는데요. 그래서 자외선, x선, 방사선 같은 것들의 작용을 경감시켜 줍니다. 그렇기 때문에 각종 간질환, 암, 신장병, 심장병, 관절병 등을 예방하고 치료하는 데 어느 정도 역할을 한다고 알려져 있습니다. 또한 셀레늄의 섭취량에 따라서 암 발생률이 떨어진다는 연구 결과들이 계속 나오고 있습니다.

 

#2 셀레늄 효능

셀레늄이 체내에 공급됐을 때 셀레늄의 많은 양이 고환하고 전립선 쪽에 집중이 됩니다. 때문에 셀레늄은 남성의 건강한 생식기능을 유지시켜주는데 굉장히 중요한 역할을 합니다. 또한 임신을 준비하는 남성들한테도 셀레늄이 권장됩니다.

 

#3 셀레늄 효능

여러 가지 연구결과들에 의하면 당뇨병 환자는 셀레늄 수치가 조금 떨어지는 편인데요. 당뇨병 환자의 몸속에는 여러 가지 염증 물질들과 산화 스트레스가 많은 편이기 때문에 셀레늄을 충분히 섭취해주면 이러한 산화 스트레스가 감소되고 염증 물질이 호전하는데 도움을 줍니다.

 

#4 셀레늄 효능

셀레늄은 미토콘드리아의 손상을 막아주고, 수은 중독을 예방하고, 코엔자임 큐텐의 합성을 도와줍니다.

 

#5 셀레늄 효능

셀레늄은 리포푸신을 억제해서 기미에 도움을 줘서 피부 건강을 개선시켜주는 효과가 있습니다. 또한 논문들에 의하면 아토피 피부염이 있는 성인과 소아에서 셀레늄을 꾸준하게 복용했을 때 아토피 피부염이 굉장히 호전되었다는 연구결과들이 있었습니다.

 

 

 

 

셀레늄 결핍 증상

셀레늄이 결핍되게 되면 우리 몸이 활성산소의 피해를 받기 때문에 신체 내장 기능들이 저하되게 되고, 염증 물질들이 증가해 근육통, 근육 소모, 심근증 같은 여러 가지 문제들이 발생할 수 있습니다. 여기서 심근증은 심장 근육의 손상으로 인해서 발생하는 심장 질환인데, 어린이와 가임기 여성에 있어서 발생하는 심근증의 대표적인 예로는 '케산병'이라는 병이 있습니다. 이것은 전적으로 셀레늄과 연관성이 높다고 할 수는 없지만, 이 케산병 환자들에 있어서 혈액과 머리카락의 셀레늄 수치를 검사했을 때 셀레늄 수치가 굉장히 떨어져 있다는 연구 결과들이 있었습니다.

 

 

셀레늄 부작용 / 하루 권장량

셀레늄의 가장 흔한 부작용으로는 머리카락과 손톱에 손상이 생기고 탈모, 복통, 설사, 구토 등 위장장애나 피부 발진 등이 발생할 수 있습니다. 셀레늄을 하루 900㎍이상의 양을 복용했을 때, 이러한 셀레늄 독성 부작용이 나타났습니다. 미국 식품영양위원회에서는 셀레늄 하루 권장량을 꼭 400㎍이하로 권장하고 있습니다. 따라서 400㎍ 이상은 초과하지 않는 것이 좋고, 셀레늄 하루 권장량은 50~400㎍이기 때문에 적정량을 지켜줘야 합니다.

 

 

셀레늄 많은 음식

셀레늄 많은 음식으로는 육류, 생선, 곡류, 달걀 등이 있는데요. 과일이나 채소에는 셀레늄이 거의 들어있지 않습니다. 셀레늄으로 가장 유명한 브라질너트 같은 경우는 기본적으로 셀레늄이 굉장히 고함량이기 때문에 하루에 3개 정도까지만 먹는 것이 좋습니다. 그 이상 먹게 되면 셀레늄 독성 부작용이 발생할 수 있습니다.

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지금까지 '셀레늄'에 대해서 알아보았습니다.

감사합니다.

 

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