아르기닌의 효능 , 부작용

열심히 운동을 하는 사람들이나 다이어트를 하는 사람들에게서 익숙한 보조제가 있습니다. 바로 '아르기닌'인데요. 이 아르기닌은 단순히 운동을 할 때 도움을 주는 것 이외에도 다른 여러 가지 효과가 있습니다. 그래서 오늘은 이 아르기닌의 효능과 부작용에 대해서 알아보려고 합니다.

 

아르기닌의 효능, 부작용

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아르기닌

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나이고 어린이나 동물의 성장에 필요한 준필수 아미노산입니다. 몸에서 합성하는 양이 있긴 하지만, 그 양이 극히 적기 때문에 준필수 아미노산으로 분류가 되는데 기타 아미노산들과 마찬가지로 단백질을 구성해서 신체 조직을 형성하고 성장을 돕는 데 활용이 됩니다.

 

#1 아르기닌의 효능

사람의 근육은 에너지 대사를 위해서 질소의 균형이 필요한데, 이 아르기닌은 질소의 균형을 유지하는 데 매우 도움이 됩니다. 질소를 운반하고 저장하거나 배설하는 것에 도움을 주기 때문에 적절한 질소 균형을 유지하는 데 있어서 꼭 필요하고 중요한 성분이라고 볼 수 있습니다.

 

#2 아르기닌의 효능

또한 아르기닌은 근육을 키우거나 강화시키는 작용을 하는 호르몬들의 분비를 돕는 역할을 하고, 혈관을 확장시켜서 근육으로 가는 혈액량을 늘려주는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

#3 아르기닌의 효능

아르기닌은 산화질소를 생성하는 데 있어서 핵심적인 성분인데, 이 산화질소는 전신 혈관의 평활근을 이완시켜주는데,  쉽게 말해 혈관이 이완된다는 얘기입니다. 이로 인해서 혈압을 낮아지게 하고 혈액순환도 촉진시키는 생리활성 증진 기능까지 합니다. 그리고 빠르게 혈관 전체를 이완시켜주기 때문에 그만큼 빠르게 피로회복을 도와준다는 특징이 있습니다. 피로회복만을 위해서도 아르기닌을 챙겨 먹으면 효과가 있게 됩니다.

 

#4 아르기닌의 효능

운동을 하는 사람들의 경우 혈관이 이완되면서 혈류량이 증가하게 되면 자연스럽게 운동 중에 펌핑하는 느낌을 쉽게 느낄 수 있고, 그러면서 근육에 필요한 산소와 에너지들이 혈액과 함께 밀려오기 때문에 수월하게 공급되고 보충될 수가 있습니다. 그래서 근육의 피로감도 덜 해지고 오랜 시간 운동하는 데 도움이 됩니다. 더구나 근육이 쉽게 피로해지지 않기 때문에 운동하는 내내 좋은 컨디션을 유지할 수가 있습니다. 특히나 근력운동을 하는 사람들이나 장시간 지구력을 요하는 그런 운동을 할 때에 아르기닌의 효과가 좋다고 볼 수 있습니다.

 

#5 아르기닌의 효능

단백질을 분해해서 생긴 찌꺼기들인 암모니아나 질소 같은 것들을 독성이 약한 요소로 전환시키는 핵심 요소인 아르기닌과 오르니틴이 충분하게 생성되어 있으면, 여러 가지 기전들로 인해서 질소의 해독에 도움이 되게 됩니다. 즉 아르기닌은 우리 몸에 필요한 산화질소의 균형을 맞춰주고 동시에 우리 몸에 좋지 않은 질소 부산물과 노폐물들까지 제어해주는 역할을 합니다.

 

#6 아르기닌의 효능

이뿐만 아니라 아르기닌은 초과산화물을 해독시키는 효소를 활성화시켜서 항산화 작용과 항염증 작용까지 하게 됩니다. 또한 아르기닌은 남성의 경우 레시틴과 아연과 함께 발기부전 치료에도 효과가 있습니다.

 

 

 

 

아르기닌 하루섭취량

FDA에서 발표한 아르기닌 하루 최대 허용량은 20g입니다. 하지만 이건 실제로 감당하기 힘든 수치고, 일반적으로 1일 기준 1~2g 정도 섭취하면 됩니다. 단, 발기부전 환자의 경우 3~6g 정도까지 섭취해볼 수 있습니다. 그리고 내가 운동을 좀 하는 편이거나 하면 3~4g 정도 섭취하는 것이 좋고, 전문 엘리트 운동선수라 운동량이 굉장히 많다면 하루에 9g 정도 섭취하면 됩니다.

 

#1 아르기닌 부작용

아르기닌은 보통 일반 용량으로 섭취했을 때는 크게 부작용이 일어나지 않습니다. 하지만 일반 용량으로 섭취하더라도 복통이나 설사, 위장장애가 발생할 수가 있는데, 이건 다른 건강보조식품에서도 처방받은 약에서도 공통적으로 생길 수 있는 부작용들입니다. 그런데 아르기닌은 적정용량을 먹지 않고 막 10g 이상 과용량을 먹거나 빈속에 아르기닌은 섭취하게 되면 설사를 일으킬 확률이 굉장히 높습니다. 그렇기 때문에 아르기닌은 처음부터 고용량을 먹으면 안 되고 점차적으로 용량을 늘려가는 식으로 해서 설사가 발생하는지 확인을 해야 합니다.

 

#2 아르기닌 부작용

입술의 물집이 잘 생기는 사람들은 아르기닌 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이렇게 물집이 생기게 하는 것이 헤르페스 바이러스라는 것인데, 이것은 아르기닌 자체를 먹이로 삼아서 활성화하게 됩니다. 또한 장기간에 아르기닌 복용 시에는 면역계에 도움을 주는 라이신이라는 아미노산이 오히려 결핍되게 만듭니다. 그래서 입술의 물집이 잘 생기는 사람들 즉, 헤르페스 바이러스가 있는 사람들은 아르기닌 섭취를 피하는 게 좋겠습니다.

 

#3 아르기닌 부작용

천식이나 비염, 아토피가 있는 사람들도 아르기닌 섭취를 안 하는 것이 좋습니다. 일반적으로 천식이나 비염이 기관지 쪽에 혈관의 확장이나 수축과 굉장히 민감한 질병이기 때문에 아르기닌 섭취로 인해서 혈관이 확장되게 되면 오히려 기관지의 수축을 유발하게 되고, 결국 천식과 비염에 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 아르기닌 섭취를 피해야 합니다.

 

#4 아르기닌 부작용

저혈압 환자나 통풍 환자들 그리고 항응고제나 항혈소판 제제 같은 약제를 복용하고 있는 사람들도 아르기닌 섭취를 피해야 합니다.

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지금까지 <아르기닌 효능과 부작용> 등에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.

 

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