의사가 말하는 블랙커피 효능과 주의사항

안녕하세요. 이번 시간에는 의사가 말하는 블랙커피 효능과 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

블랙커피 효능

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#1 블랙커피 효능

블랙커피를 마시면 장수할 가능성이 높아집니다. 미국, 영국, 일본에서 10여 년 동안 수만 명을 관찰한 결과 커피 섭취는 사망률을 줄여준다는 일관된 연구 결과가 있었습니다. 그 어떤 식품도 지역과 인종에 관계없이 일관되게 사망률을 감소시키는 효과를 보이는 경우는 많지 않습니다. 카페인이 제거된 디카페인 커피도 사망률 감소에 기여하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

#2 블랙커피 효능

블랙커피를 마시면 당뇨병 발생 위험률이 낮아집니다. 건강검진 결과 당뇨병 전 단계로 진단받은 사람들이나 당뇨병 가족력이 있는 사람들은 당뇨병으로 진행되지 않을까 걱정을 합니다. 그런데 매일 마시는 한 잔의 블랙커피는 당뇨병 발생 위험률을 7% 정도 감소시킵니다. 특히 커피를 점심에 마시면 예방 효과는 더 높아집니다. 그래서 기왕이면 점심때 하루 한잔 커피를 마시는 것이 더 좋습니다.

 

 

#3 블랙커피 효능

하루 3~5잔의 커피를 마시면 심장혈관 질환 발생 위험률이 현저히 낮아집니다. 커피를 마시면 심장이 두근거리고 혈압이 올라가는 경험 때문에 커피는 심장에 좋지 않다는 인식이 있는데요. 하지만 지속적으로 커피를 마시면 혈압을 낮출 뿐만 아니라 협심증과 같은 관상동맥 질환과 심장 기능이 저하되는 심부전의 위험률을 감소시켜줍니다.

 

 

 

 

#4 블랙커피 효능

커피는 각종 암 발생 위험률을 감소시켜줍니다. 그중에서도 자궁에 생기는 자궁내막암과 간에 생기는 간암에 확실한 예방 효과가 있습니다.

 

 

#5 블랙커피 효능

커피를 섭취하면 우울증과 치매 발병 위험률이 감소됩니다. 하루 2~3잔 이상의 커피를 마시는 사람들은 자살 위험이 반 정도 줄어든다고 합니다. 이러한 현상은 카페인이 없는 디카페인 커피에서는 나타나지 않았는데, 아마도 카페인이 가지고 있는 신경보호 효과 때문인 것으로 생각하고 있습니다.

 

 

#6 블랙커피 효능

커피는 간 질환에 가장 큰 도움을 줍니다. 매일 두 잔의 커피를 마시면 알콜성 간경병증을 크기 감소시킵니다. 또한 비알콜성 지방간이나 C형 간염이 간경화로 진행되는 것을 막아주고, 앞서 말한 간암 발생의 위험률도 낮춰주는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 간 질환이 있거나 비만인 사람은 하루 두 잔 정도 커피를 마시는 게 도움이 됩니다.

 

 

 

 

커피 주의사항

커피를 마실 때 설탕과 프림이 들어간 믹스커피를 먹으면 안 됩니다. 믹스커피에 있는 프림은 포화지방 함량이 높아서 나쁜 콜레스테롤을 올리고, 설탕은 혈당을 빨리 올리기 때문에 내장지방을 쌓이게 만드는 역할을 합니다. 믹스커피는 당뇨병과 지방간, 이상 지질혈증 등 심혈관 질환을 악화시킵니다. 따라서 믹스커피는 먹지 않는 게 좋습니다.

 

커피는 첨가물 없는 순수한 커피 그대로를 먹는 게 좋습니다. 가급적이면 종이 필터에 여과된 드립 커피나 콜드블루, 동결 건조된 인스턴트 커피를 먹길 권장합니다. 이런 방식은 커피에 있는 지방 성분이 제조 과정에서 상당량 제거가 됩니다.

 

흔히 많이 먹는 아메리카노나 카페라테는 에스프레소를 사용하는데 에스프레소는 필터 없이 고압의 증기로 커피를 추출하기 때문에 지방성분이 많이 포함되어 있습니다. 이 지방성분이 혈액 속에 콜레스테롤 수치를 올리기 때문에 혈관이 좁아지거나 막히는 심혈관 질환의 악화 원인이 될 수 있습니다. 물론 건강한 사람이라면 에스프레소를 먹어도 크게 상관없지만 당뇨병, 혈관질환이 있는 사람은 드립커피, 콜드블루, 인스턴트 커피를 먹는 것이 좋습니다.

 

임산부는 가급적 커피를 멀리하는 것이 좋습니다. 커피는 아기가 잘 자라지 못하게 하고 유산의 위험성을 증가시키기 때문입니다.

 

또한 녹내장을 악화시키기도 하고 커피가 잘 맞지 않는 사람들에게는 불면증, 불안, 불쾌감을 유발할 수 있습니다.

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지금까지 의사가 말하는 블랙커피 효능과 주의사항에 대해서 알아보았습니다.

감사합니다.