아보카도 효능 및 부작용, 주의사항 <총정리>

많은 사람들이 샐러드나 샌드위치 같은 데 넣거나 음식에 곁들여 먹는 대표적인 과일이 있습니다. 바로 '아보카도'입니다. 특유의 식감과 맛으로 많은 사랑을 받고 있는 아보카도는 우리 몸에 굉장히 좋은 효능을 여러 가지 갖고 있습니다. 오늘은 아보카도 효능과 부작용, 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

아보카도 효능 / 아보카도 부작용

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아보카도 효능 / 아보카도 부작용

아보카도

숲 속의 버터라고 불리는 아보카도는 정말 다양한 성분들이 많이 들어있습니다. 아보카도 약 100g에는 191kcal 열량과 30g의 지방, 14g의 단백질, 14g의 식이섬유, 비타민B, 비타민C, 비타민E, 비타민K, 마그네슘, 칼륨까지 굉장히 풍부하게 함유돼있습니다.

 

 

아보카도 효능 / 아보카도 부작용

#1 아보카도 효능

아보카도에 들어있는 칼륨은 신장 이뇨 기능을 도와줘서 혈압을 조절해주는 역할을 합니다. 그리고 면역력 강화와 염증 예방에 큰 도움이 되는 비타민B6가 많이 들어있습니다. 이뿐만 아니라 카로티노이드, 비타민C, 비타민E, 폴리페놀 같은 항산화물질이 들어있기 때문에 아보카도를 꾸준히 섭취하면 신체의 항산화 기능까지 향상시킬 수 있습니다.

 

 

아보카도 효능 / 아보카도 부작용

#2 아보카도 효능

이 아보카도는 임산부에게도 추천되는 음식인데, 임신이나 수유 중에 아보카도의 섭취는 엽산, 칼륨, 비타민C의 부족한 부분을 채워줄 수 있기 때문에 비타민B군의 일종인 엽산이 부족해서 발생할 수 있는 임신 합병증의 위험성을 낮춰줍니다. 아보카도 1개를 섭취하면 임신 중에 엽산 섭취 권장량의 27%나 섭취하는 것이 됩니다. 또한 풍부한 식이섬유 덕에 임신 중에 발생할 수 있는 변비까지 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

아보카도 효능 / 아보카도 부작용

#3 아보카도 효능

아보카도는 단순 열량으로만 보면 높은 칼로리를 갖고 있습니다. 하지만 의외로 다이어트에 도움이 됩니다. 당분의 함량은 낮고 비타민과 식이섬유, 건강한 포화지방이 풍부하기 때문에 섭취 시에 굉장히 포만감을 느낄 수 있습니다. 물론 기본 열량은 높은 편이기 때문에 마냥 많이 먹으면 안 되고, 적정량을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

아보카도 효능 / 아보카도 부작용

#4 아보카도 효능

아보카도의 풍부한 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 식이섬유는 혈관 건강에 도움을 주는데, 실제로 일주일에 한 개의 아보카도만 먹어도 심혈관 질환에 도움이 된다는 연구 결과들이 있었습니다. 미국 하버드대 연구팀이 30~75세 11만 명을 대상으로 30년간 식단과 심혈관 질환의 상관관계를 조사한 결과, 일주일에 아보카도를 한 개 먹은 사람과 그렇지 않은 사람을 비교했더니 섭취를 한 사람이 그렇지 않은 사람에 비해서 심혈관 질환의 위험성이 16%나 더 낮은 것으로 관찰됐습니다. 아보카도가 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮춰주고 동맥의 노폐물이 쌓이는 것을 방지하는 불포화 지방산이 풍부하기 때문입니다. 이렇게 건강에 좋지 않은 지방에서 아보카도나 아보카도 기름으로 바꿔줘도 심혈관 질환에 걸릴 위험이 감소하게 됩니다.

 

 

 

 

아보카도 효능 / 아보카도 부작용

#5 아보카도 효능

아보카도는 여드름이나 피부 노화 예방이 되고, 백내장, 황반변성까지 예방해주는 효과가 있습니다.

 

 

아보카도 효능 / 아보카도 부작용

아보카도 부작용 및 주의사항

앞서 말했듯이 아보카도에는 칼륨이 풍부한데요. 이 칼륨은 콩팥에는 좋지 않기 때문에 콩팥 기능이 좋지 않은 사람들은 주의해야 합니다. 왜냐하면 아보카도를 과다 섭취하면 포타슘 과다 때문에 쇼크나 호흡곤란, 심정지가 올 수 있기 때문입니다. 그래서 콩팥이 안 좋은 사람은 아보카도를 많이 먹으면 안 됩니다.

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지금까지 '아보카도'에 대해서 알아보았습니다.

감사합니다.